Ingen press..

Sitter pa Münchens flygplats och väntar pa flyget, funderar lite.., Hmmm dricka öl vid 8:30.. later faktiskt mycket lättare att springa, dessutom skrev jag att 2 varv var 1 mil inte att vi behövde springa 2 varv när vi nu har killar i teamet som inte sprungit pa flera manader, klart att vi ska hjälpa varandra men bira 8:30... nja.

Djurgardsbron 8:30 välkommna!
(vi springer sa langt som vi känner för, ingen press)

Ahmeh...

Hur smart är det att direkt ge sig på 1 mil efter att inte sprungit på flera månader... Vi måste hålla ihop Johan, tänka strategiskt, logiskt och bara göra saker som gynnar träningen inte bryter ner, kom över på några öl vettja så får vi disskutera saken...

Idag har jag vilodag från löpträningen och kommer istället utöva en timmes squash, ska försöka bli trött men mina arbetskollegor jag ska spela med måste bli lite bättre först. Är det någon som vet någon som kan ge mig motstånd...

/Micke

Överbelastning på bloggen från alla som vill springa lördag morgon...NOT!

Hur som helst här i Tyskland verkar de som gym inte är alltför populärt, är nu på hotell nummer 2 och är lika ensam här..

Lördag kl 8:30

Tänkte jag springa detta spår, 2 varv är en mil, ingen press men de vore kul om någon vill hänga på, även ni som läser bloggen får mer än gärna hänga med...

Pulshöjning...

Nyss hemkommen från onsdags-innebandyn och svept nästan 1L vatten, kanske ska ta nån macka också... Bra drag idag, 7 st i en liten gympasal för mellanstadiebarn med ribbstolar och stora  madrasser längs väggarna. Som upplagt för att trycka upp varandra i. Det man inte har i klubban får man stångas mycket ist...

Löplabbet, Puma, 1200 kr, e de bra dojjor eller? Ska vi köpa likadana skor alla, lika t-shirts, kalsonger etc = samma villkor. Då har ingen nått o skylla på.

Go natt.

/Micke

Löplabbet

Kollade lite på löplabbet, där verkar dina puma skor finnas,1200kr, får nog ta mig en tur ner och testa lite.
Mina skor som jag har nu är ingen hit, dessutom så vill jag ju att mitt nya lilla apple chip ska kunna ligga i skon, läste precis att många har den bara nedstoppad i strumpan..

Tro det eller ej, men jag har faktiskt kommit igång med träning!!! Hade dock en tendens till slemmighet i halsen i morse. Det kommer jag dock träna bort senare idag... Såg till min förskräckt att mina grymt sköna dojjor börja ge upp, iallafall tyget i dom. Kan verkligen rekommendera Puma's nya skor som är som en strumpa inuti, har två olika par. //Danne

Morgonens citat:

"Vi är annorlunda i grunden från andra män. Om du vill vinna någonting, spring 100 meter. Om du vill uppleva någonting, spring ett marathon"
-Emil Zatopek

Eget gym

Landade i München och blev upphämtad av en svart tysk merca, nu sitter jag någonstans i alperna på ett hotell som är väldigt fint men de känns som jag är helt vilse.
Hur som helst är jag här för att mediaträna ett företag, idag har vi gjort 9 intervjuer och imorgon ska jag se till att de är redigerade så att dem kan sitta och se sig själva på en storskärm.

Hotellet har ett riktigt fint SPA och ett GYM, tog på mig träningskläderna och sprang ett pass innan middagen.

Imorgon kl 08:00 ska vi till ett annat hotell som ligger en timma härifrån där ska jag stanna till fredag, hoppas de finns ngt liknande, då kan jag verkligen hålla igång..

Kämpa // J

Inget skämt utan de här är en kul grej...

...står det i ett mail från Johan till mig och Danne. Crap! Trodde man kunde mörka det här fram till mitten av maj och sen skylla på hemorojjder eller nått... Nej nu måste man berätta för hela världen hur det går, blogga!!

Jaha, bara börja då.
Micke, gift med villa i Täby och en liten 1-åring hemma. Det var jag som kläckte den här superidén på min svensexa i september.
Status: 0 km, sprang senast i maj/juni -08. Löparskorna från typ -96, måste köpa nya...

/M

Taxin kommer..

Jaha de blev tidigt det här, är på väg till Munchen för att jobba några dagar, tror jag fått med mig de mesta, löpar skorna är iaf nerpackade.
Nu har jag inget att skylla på.. // KÄMPA!! J

Nike - iPod

har precis beställt en...

Den här veckan borde se ut såhär..

MÅNDAG 26 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Vila

TISDAG 27 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Uppvärmning 18 min 3km
Koordinationslopp 3x100m
Fartlek 40-41 min 7km
Nedvarvning 12-13 min 2km
Värm upp som "vanligt". Sedan ökar vi på fartleken med 1km, men precis som tidigare lägger du betoningen på lite längre snabba partier (ex 2-4min).
Vilojogg på mellan 1-2 min.
Varva ner lugnt med lätt löpning följt av stretching.

ONSDAG 28 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Vila

TORSDAG 29 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 48 min 8km
Styrketräning 15 min
Stretching 10 min
Dags öka på styrkan lite. (om du följer programmets styrka. Som tidigare ok att köra "egen styrka")
Förslaget inkl ökning och en ny övning;
Sit ups rak mage, 2x20st
Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis
Ryggresning, 2x15st
Armhävningar, 3x15st (ok på knä)
Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar)
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben
Stillastående lätta spänsthopp (upphopp). 1x10st (ej för djupt)
Utfallsteg, tror du är mogen för 2x10 steg.
Precis som tidigare avslutar styrkepasset med stretch.

FREDAG 30 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Vila

LÖRDAG 31 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 36-38 min 6km
Koordinationslopp 3x100m
Stretching 5 min
Extrapasset, som du kan ta bort om du tecker det blir för mycket löpträning. Ok köra alternativt, eller ta vila.

SÖNDAG 1 februari 2009
Aktivitet Tid Distans
Långpass, lugn fart 108-120 min 18km

123 dagar kvar!

Den 30:e maj är starten för Stockholm Marathon.

3 rookies ska springa, här kan du följa hur de går för grabbarna som fortfarande inte fattat vad dem gett sig in i...