Halvvägs till Vallentuna...

11,5 km ikväll och det kändes faktiskt... helt ok. Tror inte det hade varit några problem att ta några km till men jag håller mig till den lilla plan jag ändå har, öka lite i taget. 

Körde dessutom med pulsmätare den här gången. Intressant. Körde lugnt första halva och ökade sen successivt mot slutet. Låg mellan 135 och 145 först och sen slutade jag på 165-170. Det intressanta var att kondis mässigt kändes det inte så mycket mer i det högre tempot, trodde att de skulle vara större skillnad mellan 135 och 170.

Imorgon 6-7 km + 1 timme innebandy.

Kram   

Regn i Bern!

Sur förlust igår mot Lettland, jobbigt. Ny dag idag och vi hoppas på taggade svenskar på dagens isträning.

Sprang ett pass på 8 km nu på morgonen, hittade en bättre väg idag så de var inte lika mycket backar. En backe var däremot väldigt lik västerbron, kan bli tung andra varvet på maran.

Patrik imponerar,  kul att du har börjat springa. Kämpa!

15:e VM:et

Schweiz, Bern.. Här går årets hockey VM. Det har varit mycket jobb sen vi kom ner och de roliga med årets VM är att lillasyster är också här på plats. Maria och jag har idag fått lite ledigt på dan idag för omväxlings skull.

Blev en lunch ute på torget, italienskt med en Starbucks latte efteråt.

Bilden är från mitt fönster på hotellet, ingen toppen utsikt men stan är väldigt vacker, kommer mer bilder så småningom.

På förmiddagen var jag och Niklas J ute och sprang, 5 km, lagom start. Backar fanns de gått om och eftersom vi inte hittade i stan sprang vi nog lite fler backar än vad som var nödvändigt.

Bra träning var de ju iaf.

Jag kan snabbt konstatera att jag är inte lika vältränade som en innebandy elitspelare är, Niklas är 1:94 lång och tar ett kliv när jag tar 3.

De e bara att kämpa, blir ett pass imorgon också, kanske ett besök på gym, vi får se.

Nu ska jag och lillsyrran ta ett varv runt arenan, kl 18:00 har vi körschema genomgång.

Då börjar kvällens arbete fram till midnatt.

Imorgon Sverige - Lettland, glöm inte det, vet ju hur sportintresserade ni alla är...

Hade!

Söndags, idag och imorgon

Söndags: 8,2 km 52 min

Idag: 6 km 45 min intervallträning

Imorgon: Ingen löpning, 1 timme innebandy.

smärta

Som jag så glatt SMS'a häromdagen så blev det en långtur i måndags. Jag har en löptur som är ganska exakt 1 mil som jag sprungit nu ett par gånger. Men kände att det var dags att känna på lite längre sträckor. Då kom Clara på den brillianta idén att jag springer först rundan själv, sen när jag kommer hem så står hon redo att haka på en runda till. Sagt och gjort. När vi stack iväg på den andra rundan så va det riktigt tungt mentalt att köra ett varv till. Tur att hon va med och peppa. Halvvägs på andra rundan så fick jag håll, mitt i magen, förmodligen för att jag svepte ett glas vatten mellan rundorna.

När jag kom hem efter 2 tim 12 minuter och dryga 2 mil så va jag riktigt slut. Uppladdningen va väl inte super innan, Donken till lunch och en laxmacka innan jag stack iväg... korkat. Va helt matt hela kvällen och somna som ett litet barn i fosterställning.

På morgonen igår så kunde jag knappt gå ner för trappen. Inga problem med muskeler eller liknande, däremot så va knäna lite ledsna. På jobbet kunde de som tror sig veta, klassa det som ett typiskt löparnknä. Lite Voltaren insmörjning senare och idag så känner jag faktiskt inget! :) Däremot så känner jag av en sena i högerfotens ovansida. Men det går nog över... Idag ska jag till Löplabbet och köpa nya skor.... igen....

Påskägg och naprapater...

Jahaja, då mötte man det första lite större motståndet. Skulle ut på 4:e träningspasset för veckan fredagen innan påsk när jag efter 2-300 m känner att det börjar stråla ner i vänsterbenet. Inte ren smärta men som en stark kittling i varje steg jag tog. Crap. Skulle kunna bita ihop och springa vidare men vill inte riskera något som kan leda till något värre. Lördag, söndag känner fortfarande, även när jag går, varje steg...

Måndag och iväg till brorsans naprapat inne i stan. Knäcker lite grundställen och går sen in på djupet på vänsterbenet. Skit vad ont det gjorde, men ändå lite skönt. Han misstänkte överbelastning och kände även stela punkter i låret som han tryckte på med armbågarna, rejält... Ville även att jag skulle tänka mer på hur jag sprang, mer rörligt, upp med kroppen.

Samma dag kändes det jättebra, kom tillbaka lite dan efter så jag vilade lite till, men gav mig ut 3km på torsdagen. Gick ok, svårt med att tänka på hur man springer hela tiden... Kändes lite grann ändå. Vilade över påsken till igår måndag och då kändes det kanon. Sprang 6,5 på dryga 40 min, så hyfsat lugnt, men det kändes bra. Återbesök igen hos naprapaten idag, riktigt skönt den här gången.

Imorgon lite löpning sen innebandy :)

/M   

Jordgubbs smoothie

Recept: 1 banan

               1 passionsfrukt

               1 kiwi

               1 pkt färska jordgubbar

               2 dl ekologisk mild yoghurt

               Mixa och njut!

Härligt med lite bra väder äntligen.

Den här veckan blev det 2 rundor, en nu på morgonen, några långpromenader och imorgon tänkte jag pumpa kroppen med body combat på Sats.

Passet börjar 16:00 för den som har lust att haka på:)

Trevlig helg på er!