Nummerlapp & chip?

Yo runners!

När ska ni/vi hämta nummerlapp mm? Det är ju öppet idag kl 17-20. Eller imorgon 10-20. Ska vi träffas och hämta tillsammans, hand i hand? Johan, hur ser dina dagar ut? Micke, du är hemma antar jag?

Fegisar... Skämt o sido, vi ska vara glada om vi tar oss runt...

Tid

Jag tror att det finns en möjlig tid på 4.45, om jag hamnar runt det så är jag väldigt nöjd! Men jag ser det hela lite som ett projekt som jag inte riktigt vet hur det ska sluta... 

Trött

Ja även jag är ganska trött nu , har grävt upp tomten hela helgen och idag så kroppen är lite mosig. Ont i rygg, armar, ben... Har lite kvar imorgon fm men sen är det vila som gäller och ska köra, som ni andra, några kilometer bara för att låta kroppen smaka på det en sista gång innan lördag.

Tidsmässigt gissar jag 4:45 - 5:00 allt under det är jag grymt nöjd med. Brorsan sprang på 4.20 förra året, kan bli svårt att komma ner dit för mig tror jag med tanke på hur mycket han sprang jämfört med vad jag sprungit. Men man vet aldrig... :)

Ska vi ta och hämta nummerlappar o grejer tillsammans nån dag och snacka lite logistik kanske...

Med 5 dagar kvar..

.. så måste jag säga att jag är ganska nervös, börjar helt plötsligt inse vad vi gett oss inpå. En jäkligt lång asfalts bana som vi har framför oss.

Hursomhelst, Jensa trodde på mörkning av form, nja inte direkt.

Förra veckan blev det 2 rundor på ca 18km, sprang delar av sträckan som vi kommer att springa andra varvet.

Kroppen känns ändå ganska okej efter dessa pass, gäller att hitta rytmen och hålla den stabil.

Den här veckan blir det en liten runda tisdag kväll annars så vilar vi oss form och käkar massa pasta...

En tid som jag skulle vara väldigt nöjd med är runt 4 timmar.

Kämpa!

Upplägg?

Hur är upplägget i veckan för er? Har någon börjat tänka på tider som ni har som mål att ta er runt på?

Just nu har jag träningsvärk i rygg och rumpa. Har grävt en dräneringsbrun (stenkista) i helgen typ 1m3 i storlek... Så idag blir det vila, imorgon tänkte jag jogga någon kilometer bara för att hålla igång. Sedan tror jag det blir vila fram tills dagen D.

Sen blir det till att äta och sova så att man är på tå när startskottet går! :) Jag har hela tiden haft en lite jobbig känsla över att jag ska springa, men nu känns det riktigt kul, längtar tills det är dags!

Keep runnin'!

Mera spring

Jag sprang hem till brorsan i Segeltorp och tillbaka igår, tror det va knapt 1,5 mil ungefär, det tog 1.35 att springa iaf. Känner tyvärr av knäna efter en sådan tur så jag kommer nog gå på kryckor efter loppet på lördag. Nu är det fags att kila ifrån jobbet denna regniga fredag, vi sticker till  Älvkarleby över helgen.

Keep runnin'!

Heja...

...Sverige förresten.

Milen...

Sprang 15km igår inklusive ett varv på milspåret i skogen. Tog det lugnt före och efter och sprang milen på 58 min, helt ok. Det är skönt för benen, eller ja skönt o skönt, gör mindre ont, att springa i skogen jämfört med asfalt, men det är mycket tyngre konditionsmässigt. Mycket upp o ner, höger vänster, hit och dit... Inte konstigt Lidingöloppet klassas som jobbigare.

Sista 2 km'rarna åkte bröstvårtorn dit på slipning, tejp på hädanefter på långpassen.

Intervall imorgon och långpass igen på söndag, är planen iaf...

/M

Skit pomfritt!

Hajar ni att vi ska springa 4,2 mil snart!? Jag sprang ute i Segeltorp på ett löparspår i skogen i lördags, kuperad bana. Vilken skillnad när det är mjukt underlag! Samtidigt har jag svårt att förstå att det kan vara så stor skillnad, det jag sprang på var packad jord och grus. Och hade någon frågat mig då så kändes det stenhårt att springa på. Men när jag sedan kom ut på asfalt igen så fick jag känsla för vad stenhårt innebär... Jag vet inte hur ni känner, men min kropp kommer att skrika efter ett par mil och längta efter packad jord och grus.

Om vi ska blogga annat än Maran så har jag mäklare på besök på tisdag morgon för värdering av lägenheten, ska se om det går att sälja. Köpte för 910' och jag är en glad själ om man kunde få 1,100'! Hoppas...

Keep runnin'!

Tre Kronor är i kvartsfinal!

Här i Schweiz rullar det på bra, kul att ni är så sport intresserade och vill veta hur det går...

Som ni säkert vet så är Sverige i Kvartsfinal, imorgon spelas dock en betydelselös match mot Frankrike kl 16.

Sen blir de match antingen onsdag eller torsdag, de vet vi efter gruppspel 2 är klart, alltså måndag kväll.

Träningen för min del har varit rätt hyfsad, har sprungit en del och vi har dealat till oss att vi får träna gratis på ett gym inte långt från hotellet. Imorse blev det ett roddpass på 20 min och sen lite löpning.

Har bara sprungit asfalt här nere och det känns att det är väldigt mycket tyngre.

Imorgon blir det vila för min del, och att faktiskt försöka förstå att det bara är 26 dagar kvar till start som jag nyss tyckte var 90 och hur mycket tid som helst kvar...

Kämpa!

Mjukt och hårt

Det blev en runda på 13 km, lite jobbigt men helt ok för att varit förkyld några dagar. Jag springer täby runt en del och idag blev det bl a ett 5km löpspår och resten asfalt. Man känner ganska stor skillnad ändå nu när man kommer upp i lite längre sträckor, mycket mer dämpat i skogen. Stockholm Marathon på sågspån skulle kännas lyxigt :)

Hur går det för svenskarna och löpningen i Schweiz, Johan?

Förkylt...

...har det varit senaste dagarna men ska försöka ge mig ut en sväng idag. Har haft ont i halsen bl a, och då vill jag inte springa. Får se hur det känns...

Halvvägs till Vallentuna...

11,5 km ikväll och det kändes faktiskt... helt ok. Tror inte det hade varit några problem att ta några km till men jag håller mig till den lilla plan jag ändå har, öka lite i taget. 

Körde dessutom med pulsmätare den här gången. Intressant. Körde lugnt första halva och ökade sen successivt mot slutet. Låg mellan 135 och 145 först och sen slutade jag på 165-170. Det intressanta var att kondis mässigt kändes det inte så mycket mer i det högre tempot, trodde att de skulle vara större skillnad mellan 135 och 170.

Imorgon 6-7 km + 1 timme innebandy.

Kram   

Regn i Bern!

Sur förlust igår mot Lettland, jobbigt. Ny dag idag och vi hoppas på taggade svenskar på dagens isträning.

Sprang ett pass på 8 km nu på morgonen, hittade en bättre väg idag så de var inte lika mycket backar. En backe var däremot väldigt lik västerbron, kan bli tung andra varvet på maran.

Patrik imponerar,  kul att du har börjat springa. Kämpa!

15:e VM:et

Schweiz, Bern.. Här går årets hockey VM. Det har varit mycket jobb sen vi kom ner och de roliga med årets VM är att lillasyster är också här på plats. Maria och jag har idag fått lite ledigt på dan idag för omväxlings skull.

Blev en lunch ute på torget, italienskt med en Starbucks latte efteråt.

Bilden är från mitt fönster på hotellet, ingen toppen utsikt men stan är väldigt vacker, kommer mer bilder så småningom.

På förmiddagen var jag och Niklas J ute och sprang, 5 km, lagom start. Backar fanns de gått om och eftersom vi inte hittade i stan sprang vi nog lite fler backar än vad som var nödvändigt.

Bra träning var de ju iaf.

Jag kan snabbt konstatera att jag är inte lika vältränade som en innebandy elitspelare är, Niklas är 1:94 lång och tar ett kliv när jag tar 3.

De e bara att kämpa, blir ett pass imorgon också, kanske ett besök på gym, vi får se.

Nu ska jag och lillsyrran ta ett varv runt arenan, kl 18:00 har vi körschema genomgång.

Då börjar kvällens arbete fram till midnatt.

Imorgon Sverige - Lettland, glöm inte det, vet ju hur sportintresserade ni alla är...

Hade!

Söndags, idag och imorgon

Söndags: 8,2 km 52 min

Idag: 6 km 45 min intervallträning

Imorgon: Ingen löpning, 1 timme innebandy.

smärta

Som jag så glatt SMS'a häromdagen så blev det en långtur i måndags. Jag har en löptur som är ganska exakt 1 mil som jag sprungit nu ett par gånger. Men kände att det var dags att känna på lite längre sträckor. Då kom Clara på den brillianta idén att jag springer först rundan själv, sen när jag kommer hem så står hon redo att haka på en runda till. Sagt och gjort. När vi stack iväg på den andra rundan så va det riktigt tungt mentalt att köra ett varv till. Tur att hon va med och peppa. Halvvägs på andra rundan så fick jag håll, mitt i magen, förmodligen för att jag svepte ett glas vatten mellan rundorna.

När jag kom hem efter 2 tim 12 minuter och dryga 2 mil så va jag riktigt slut. Uppladdningen va väl inte super innan, Donken till lunch och en laxmacka innan jag stack iväg... korkat. Va helt matt hela kvällen och somna som ett litet barn i fosterställning.

På morgonen igår så kunde jag knappt gå ner för trappen. Inga problem med muskeler eller liknande, däremot så va knäna lite ledsna. På jobbet kunde de som tror sig veta, klassa det som ett typiskt löparnknä. Lite Voltaren insmörjning senare och idag så känner jag faktiskt inget! :) Däremot så känner jag av en sena i högerfotens ovansida. Men det går nog över... Idag ska jag till Löplabbet och köpa nya skor.... igen....

Påskägg och naprapater...

Jahaja, då mötte man det första lite större motståndet. Skulle ut på 4:e träningspasset för veckan fredagen innan påsk när jag efter 2-300 m känner att det börjar stråla ner i vänsterbenet. Inte ren smärta men som en stark kittling i varje steg jag tog. Crap. Skulle kunna bita ihop och springa vidare men vill inte riskera något som kan leda till något värre. Lördag, söndag känner fortfarande, även när jag går, varje steg...

Måndag och iväg till brorsans naprapat inne i stan. Knäcker lite grundställen och går sen in på djupet på vänsterbenet. Skit vad ont det gjorde, men ändå lite skönt. Han misstänkte överbelastning och kände även stela punkter i låret som han tryckte på med armbågarna, rejält... Ville även att jag skulle tänka mer på hur jag sprang, mer rörligt, upp med kroppen.

Samma dag kändes det jättebra, kom tillbaka lite dan efter så jag vilade lite till, men gav mig ut 3km på torsdagen. Gick ok, svårt med att tänka på hur man springer hela tiden... Kändes lite grann ändå. Vilade över påsken till igår måndag och då kändes det kanon. Sprang 6,5 på dryga 40 min, så hyfsat lugnt, men det kändes bra. Återbesök igen hos naprapaten idag, riktigt skönt den här gången.

Imorgon lite löpning sen innebandy :)

/M   

Jordgubbs smoothie

Recept: 1 banan

               1 passionsfrukt

               1 kiwi

               1 pkt färska jordgubbar

               2 dl ekologisk mild yoghurt

               Mixa och njut!

Härligt med lite bra väder äntligen.

Den här veckan blev det 2 rundor, en nu på morgonen, några långpromenader och imorgon tänkte jag pumpa kroppen med body combat på Sats.

Passet börjar 16:00 för den som har lust att haka på:)

Trevlig helg på er!

Portugal - Sverige 0-1

Hotellet

Stretching

Ja vad tror ni, hur går det i kvällens match.

Flög ner hit till Porto igår, jobbig flygning. Tog evigheter. Flög via Lissabon.

Hursomhelst tog mig upp här på morgonen och sprang 40 min.

Sprang bara ut från hotellet och höll vänster, tänkte att jag springer runt lite på måfå.

Gick ganska bra de man inte hade koll på igår kväll när man kom hit var att det var väldigt mycket backar, puh!

Ett annars skönt sätt att få se lite var man är oftast ser jag ju bara massa arenor.

Porto kanske inte visade sina bästa områden men solen var härlig och jag kunde inte se någon snö iaf.

Förkylt också...

Jaha, då var det dags. Jonathan blev snorig i fredags, Susse igår och nu har jag fått ont i halsen. Skit också. 

Fram med farsans honung...

/Host.

Uppförsbackar...

Körde precis ett pass i Vallentuna, och där är det banne mig bara uppförsbackar. Dryga 7 km med sega långa smålutande uppförsbackar medan nedför var det bara på väldigt korta sträckor, även om jag sprang samma väg på vägen tilbaka... Märkte dessutom att jag har problem att hålla ner farten, vill inte springa för fort än. Tror det har att göra med när det är just uppför, fattar inte, senast sprang jag i typ 6min tempo men nu var jag nere på  dryga 5. Det kanske ni tycker är långsamt men för mig är det lite för fort, än så länge... Kände av benen, obra.

70 dagar...

Sitter och har lite kul som ni märker..

Testa på photofunia.com

Fredags skoj

Glömde förresten säga att jag körde ett otroligt jobbigt muskelpass på sats igår så jag har ordentligt med träningsvärk idag. Imorgon blir det löpning.

Tingeling tingeling..

71 dagar kvar..

Veckan har varit varierad. Melodi förra helgen, kul att känna stämningen på plats. Mycket folk i dess olika skepnader, en del går verkligen in för det här med schlager.

Tror faktiskt låten kan ha en god chans internationellt dock.

Träningen började trögt i veckan, kände mig inte riktigt på topp. Tur jag har någon därhemma som peppar mig iaf.  Hade en riktigt bra runda på 9km. Lite blöt och skitigt, Selma var brun istället för svart när vi kom hem.

 Vi var ute och gick med Selma i vårvädret dagen efter ca 2 tim grymt skönt, inte så hård träning men kaffet och mackan med västerbottenost smakade fantastiskt. Mmmmm.

Ha en skön helg!

Äntligen barmark...

För första gången har jag kunnat springa hela sträckan på barmark, skönt. Blev 6 km idag, skönt. Körde även denna vecka dubbelpass i onsdags, dvs sprang först 5 km sen 1 timme innebandy. Kommer nog att försöka göra det flera gånger. Nån gång framöver har jag funderingar på att springa dit, köra innebandypasset, springa hem, dvs 11 + 11 km, men det är nog ett tag kvar...

Hälsade på Johan på "kontoret" i veckan, schysst ställe, Jonathan tyckte väl kanske inte det var jättekul, han somnade :) Smutt med pappledighet, nu kan man våldgästa lite folk på jobbet, eller åtminstne ta en lunch kanske...

Vi hörs!

/Nån som hittat nån som kan ge mig en lektion i squash??

Tennis!

Har jobbat med min längsta sändning någonsin idag. Två tennismatcher  och båda blir femsättare. Vad är oddsen på de?

Vi började sändningen kl 14:45 och slutade 23:55. Härligt!

Är nere i Malmö och jobbar men det känns mer som en krigszon, har aldrig sett ngt liknande. 1000 poliser är på plats, och stängsel runt hela arenan. Polishundarna springer lös på sk "frizon" mellan arenan och stängslen.

Imorgon är den stora demonstrationen, får se hur det blir då. Tänkte träna lite imorgonbitti innan frukosten antingen springer jag en tur i Malmö stad eller så blir det gymet på hotellet.

Ja e på G!!!!

Jag har nu avverkat första veckan av full träning. Blandat lite löpning med långfärdsskridskor och gym. Och så har vi då badminton helvetet, ska ner idag igen och köra. 

Jag har investerat i en pulsklocka! Ett bra köp inbillar jag mig. Har läst en hel del om hur man pulstränar för att få ut så mycket som möjligt av den träning man faktiskt gör. Har insett att jag brukar springa på tok för fort, sett till min puls. Så nu ska det bli kvalitétsträning fram till maran!

Krya på er och bilen!

Fyllskallar..

Förkylning i veckan stoppade löpningen, trist men sånt e livet. Vi hade ju iaf inte så jobbigt som ute i Täby. Era stackare.

Lördag morgon blev däremot en chock, kom ut till bilen och någon fyllskalle hade bestämt sig för att sparka sönder min backspegel. 

SUCK!!! Då blir de till att ringa massa samtal. Kul.

Polisen hade iaf lämnat en lapp på  bilen att de hade anmält skadegörelsen och att gärningsmannen var fast så de kommer nog inte bli några problem med att få allt betalt, bara otroligt jobbigt.

Blev hursomhelst trött och less så jag gick och träna lite styrka på gymet, fick in 30 min löpning också. Skönt.

Veckan som kommer ska bli bättre de lovar jag.

Köpte en innebandy klubba idag så nu är det tänkt att jag ska ut till Täby och snurra bort Mickes gäng, ska nog inte vara några problem. Har bara hört att det kan gå hett till så vi får väl se hur nära ribbstolarna man hamnar..

Fick erbjudande i veckan om att jobba på Sthlm Marathon, tackade nej så klart men fick en fråga om jag ev var intresserad av att vara med i sändningen från "fältet". Svarade att jag ville fundera på saken..

Micke, krya på dig! Danne, hur går de för dig? Trodde vi skulle få se lite sköna snowboard bilder från Romme?

Dubbelpass och lös i kistan...

Har nu inte kört sen i onsdags, då blev det dock dubbelt upp. Brukar ju spela innebandy på onsdagar, så åkte dit 45 min innan och gav mig ut i ett vintrigt och halt Vallentuna. Det var faktiskt grymt skönt att spela sen efter löpningen, varm, mjuk och taggad. :)

Däremot så har nu ondska kommit till täby, hela familjen är däckad, jag är lös i magen, Jonathan både kräks och lös i magen och Susse allmänt illamående och sänkt. Får hoppas att det går över fort, läste att våren är på väg. Vore så skönt att få springa utan mössa, vantar och åtta lager kläder...

Vill även passa på att gratulera Victoria och Daniel, vad vi väntat, äntligen...

Kram.

 

Puhh!

Var över på kvartersgymet, sats alltså. Körde lite styrka idag, bena fick slita hårt. Några magövningar för att hålla upp kroppen också.

Vad ska ni göra i helgen? Blev de Romme?

100 dagar kvar till starten...

                                             Här leder Wissman men blir omsprungen på rakan innan mål..

                                              
Igår blev de ingen träning men grym inspiration, jobbade med Peter i studion och vi kunde känna vinddraget av dem som sprang förbi.

Det blev ett världsrekord för kvinnor, 5000 meter på 14:34 eller nåt sånt, nåt att bita i kanske...

Skulle alltså betyda en Marathon tid på dryga 1 timme och 52 min..

Som sagt precis idag är det 100 dagar kvar till starten, nu börjar det riktigt pirra imagen när man känner efter eller hur?

Idag blev de löpning, -4 grader och 9km. Kändes skönt tjejerna var också med å sprang, blir roligare så. Selma är en hejjare på att springa, lika glad och pigg efter som innan, tänk om man hade den konditionen.

När vi kom tillbaka blev de kräftstjärts gryta med saffran och quinoafrön, smaskens. Kan rekomenderas.

Imorgon drar vi iväg på kryssning över helgen till Helsingfors, morfar fyller 85 bast, tillbaka på söndag.

Ha en skön helg!

Okey boys, I'm here....

gmail.... bbbbbbbajs.

Äntligen så känner jag mig redo att återuppta träning! Halkade dock i trappen (igen) efter att jag dragit på mig strumporna i morse, så jag studsade ner. Lyckades dock hålla mig på händer och fötter! Men det känns lite i skuldran så nått litet hände. Fuck it, nu ska jag börja träna igen!

4 km och ett bröllop

Var iväg på ett bröllop igår och det innebar även att vi försökte oss på barnvakt för första gången. Gick sisådär. Hann med förrätten sen ringde mormor... Men annars var det jättefint.

Var iväg en sväng ut också nyss efter några vilodagar, vilodagarna är faktiskt det viktigaste i uppladdningen av ett marathon. Det är så ruggigt halt här ute i förorten bara, det är därför också jag avvaktat lite. Lyckades hitta lite bar asfalt nu däremot så det gick bra, vill ju inte halka och ha av något... Var inte så jätteskönt i början, kallt och stelt men det tog sig, och när jag var hemma igen var det grymt skönt.

Som jag sa tidigare så behöver jag nog minska vindmotståndet. 

Dagens vikt:

yoga

Trevlig middag senast ute i kungsängen, vilken mäster kock. Tar gärna receptet.

Har precis varit och kört ett avancerat yogapass. Riktigt jobbigt men man blir snabbt bättre och tro de eller ej faktiskt vigare också.

Läste på Marathon sidan att de rekomenderar fysisk yoga för Marathon löpare, häng med på ett pass om ni har lust.

Trevlig söndag på er!

Chipet funkar

Så då var den testad tillslut, 7 km och 543 kalorier lättare, härligt..

Dojjor

Här är skorna som har turen att få privilegiet att ta mig runt Stockholm Marathon. Löplabbet kändes proffsiga, prov sprang några olika varianter men de här var överlägset bäst för mig. behöver ingen sko med pronation, neutral sko blev det.

Var på 30 årsfest igår, samma lokal som Danne hade sin. Lite seg idag. Hade tänkt att ta ett löp pass på eftermiddagen idag men de gick inte blev andfådd bara av att gå ut med soporna.

Slagen hjälte idag, nya tag imorgon. Nu blir de soffan och minst 3 Las Vegas avsnitt.

Drag på Nydalasjön

Blivit lite si och så med träningen den här veckan. I måndags var de däremot fullt ös, skidor med ett kraftpaketet Selma som störtar fram.

Sträckan blev c:a 1,4 mil, de gick betydligt fortare än att springa men de e riktigt bra träning och fruktansvärt kul att göra något lite annorlunda.

Norrland bjöd på sin bästa sida med gnistrande vidder och 8 minusgrader..

Senare idag blir det löpning, tänkte inviga mitt lilla träningschip, hoppas verkligen att den peppar lite extra..

Föräldraledig och andra passet

Sprang igår igen, börjar bli en vana nu känner jag :) Minus 2 grader men kändes ändå rätt ok, mössa och vantar kommer man långt med men känner ändå att ett långpass skulle kännas i halsen... 

Toppade dagen med ett innebandypass på kvällen som kändes, sprang in i en knota och fick en lätt lårkaka som fortfarande är kvar. Känner av det hela tiden när jag jagar runt efter Jonathan idag, och det kommer det bli mer av framöver eftersom jag gick på pappaledighet i tisdags. Det däremot känns riktigt skönt.

Reflektion: att ta sig runt 4,2 mil ska nog gå om ett par månader, om så på alla fyra... Men att göra en hyfsad tid kommer nog kräva lite mer, mindre luftmotstånd och lättare tryck på skorna. Ska lägga upp nuvarande matchvikt och ändringar av den framöver, den måste ner...

/Micke 

 

Kallstart...

Nu är nya skor inhandlade, Nike Pegasus 25+. Sa till killen på löplabbet:

-Tja, jag har 1200 kr, behöver ett par bra skor, ska springa sthlm marathon i maj, hjälp mig.

-Ok, inga problem. Hur mycket springer du nu, vad ligger du på i veckan?

-Nja, jag har inte riktigt börjat än...

-Oooookey... kanske dags att börja.

-Mmm, jo.

Måste dock säga att de kan sin sak där, kollade mina fötter underifrån, bakifrån, filmade stegisättning osv, och plockade sen fram några skor som va riktigt bra.

Nu har kampen mot tiden börjat, första passet avklarat, 20 min lätt jogg i -3 grader tidigare idag, inte illa. Känner mig redan i mycket bättre form än igår...

Nej, nu blir det ett avsnitt av Dexter sen natti natti. Sov gott!

/M

Ingen press..

Sitter pa Münchens flygplats och väntar pa flyget, funderar lite.., Hmmm dricka öl vid 8:30.. later faktiskt mycket lättare att springa, dessutom skrev jag att 2 varv var 1 mil inte att vi behövde springa 2 varv när vi nu har killar i teamet som inte sprungit pa flera manader, klart att vi ska hjälpa varandra men bira 8:30... nja.

Djurgardsbron 8:30 välkommna!
(vi springer sa langt som vi känner för, ingen press)

Ahmeh...

Hur smart är det att direkt ge sig på 1 mil efter att inte sprungit på flera månader... Vi måste hålla ihop Johan, tänka strategiskt, logiskt och bara göra saker som gynnar träningen inte bryter ner, kom över på några öl vettja så får vi disskutera saken...

Idag har jag vilodag från löpträningen och kommer istället utöva en timmes squash, ska försöka bli trött men mina arbetskollegor jag ska spela med måste bli lite bättre först. Är det någon som vet någon som kan ge mig motstånd...

/Micke

Överbelastning på bloggen från alla som vill springa lördag morgon...NOT!

Hur som helst här i Tyskland verkar de som gym inte är alltför populärt, är nu på hotell nummer 2 och är lika ensam här..

Lördag kl 8:30

Tänkte jag springa detta spår, 2 varv är en mil, ingen press men de vore kul om någon vill hänga på, även ni som läser bloggen får mer än gärna hänga med...

Pulshöjning...

Nyss hemkommen från onsdags-innebandyn och svept nästan 1L vatten, kanske ska ta nån macka också... Bra drag idag, 7 st i en liten gympasal för mellanstadiebarn med ribbstolar och stora  madrasser längs väggarna. Som upplagt för att trycka upp varandra i. Det man inte har i klubban får man stångas mycket ist...

Löplabbet, Puma, 1200 kr, e de bra dojjor eller? Ska vi köpa likadana skor alla, lika t-shirts, kalsonger etc = samma villkor. Då har ingen nått o skylla på.

Go natt.

/Micke

Löplabbet

Kollade lite på löplabbet, där verkar dina puma skor finnas,1200kr, får nog ta mig en tur ner och testa lite.
Mina skor som jag har nu är ingen hit, dessutom så vill jag ju att mitt nya lilla apple chip ska kunna ligga i skon, läste precis att många har den bara nedstoppad i strumpan..

Tro det eller ej, men jag har faktiskt kommit igång med träning!!! Hade dock en tendens till slemmighet i halsen i morse. Det kommer jag dock träna bort senare idag... Såg till min förskräckt att mina grymt sköna dojjor börja ge upp, iallafall tyget i dom. Kan verkligen rekommendera Puma's nya skor som är som en strumpa inuti, har två olika par. //Danne

Morgonens citat:

"Vi är annorlunda i grunden från andra män. Om du vill vinna någonting, spring 100 meter. Om du vill uppleva någonting, spring ett marathon"
-Emil Zatopek

Eget gym

Landade i München och blev upphämtad av en svart tysk merca, nu sitter jag någonstans i alperna på ett hotell som är väldigt fint men de känns som jag är helt vilse.
Hur som helst är jag här för att mediaträna ett företag, idag har vi gjort 9 intervjuer och imorgon ska jag se till att de är redigerade så att dem kan sitta och se sig själva på en storskärm.

Hotellet har ett riktigt fint SPA och ett GYM, tog på mig träningskläderna och sprang ett pass innan middagen.

Imorgon kl 08:00 ska vi till ett annat hotell som ligger en timma härifrån där ska jag stanna till fredag, hoppas de finns ngt liknande, då kan jag verkligen hålla igång..

Kämpa // J

Inget skämt utan de här är en kul grej...

...står det i ett mail från Johan till mig och Danne. Crap! Trodde man kunde mörka det här fram till mitten av maj och sen skylla på hemorojjder eller nått... Nej nu måste man berätta för hela världen hur det går, blogga!!

Jaha, bara börja då.
Micke, gift med villa i Täby och en liten 1-åring hemma. Det var jag som kläckte den här superidén på min svensexa i september.
Status: 0 km, sprang senast i maj/juni -08. Löparskorna från typ -96, måste köpa nya...

/M

Taxin kommer..

Jaha de blev tidigt det här, är på väg till Munchen för att jobba några dagar, tror jag fått med mig de mesta, löpar skorna är iaf nerpackade.
Nu har jag inget att skylla på.. // KÄMPA!! J

Nike - iPod

har precis beställt en...

Den här veckan borde se ut såhär..

MÅNDAG 26 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Vila

TISDAG 27 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Uppvärmning 18 min 3km
Koordinationslopp 3x100m
Fartlek 40-41 min 7km
Nedvarvning 12-13 min 2km
Värm upp som "vanligt". Sedan ökar vi på fartleken med 1km, men precis som tidigare lägger du betoningen på lite längre snabba partier (ex 2-4min).
Vilojogg på mellan 1-2 min.
Varva ner lugnt med lätt löpning följt av stretching.

ONSDAG 28 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Vila

TORSDAG 29 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 48 min 8km
Styrketräning 15 min
Stretching 10 min
Dags öka på styrkan lite. (om du följer programmets styrka. Som tidigare ok att köra "egen styrka")
Förslaget inkl ökning och en ny övning;
Sit ups rak mage, 2x20st
Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis
Ryggresning, 2x15st
Armhävningar, 3x15st (ok på knä)
Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar)
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben
Stillastående lätta spänsthopp (upphopp). 1x10st (ej för djupt)
Utfallsteg, tror du är mogen för 2x10 steg.
Precis som tidigare avslutar styrkepasset med stretch.

FREDAG 30 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Vila

LÖRDAG 31 januari 2009
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 36-38 min 6km
Koordinationslopp 3x100m
Stretching 5 min
Extrapasset, som du kan ta bort om du tecker det blir för mycket löpträning. Ok köra alternativt, eller ta vila.

SÖNDAG 1 februari 2009
Aktivitet Tid Distans
Långpass, lugn fart 108-120 min 18km

123 dagar kvar!

Den 30:e maj är starten för Stockholm Marathon.

3 rookies ska springa, här kan du följa hur de går för grabbarna som fortfarande inte fattat vad dem gett sig in i...